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Flat Tummy Tips

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FLAT TUMMY TIPS

 पेट  कम  करने  के  तरीके

Physical fitness के  लिए  सबसे  बड़ी problem है, बहार  की  ओर  निकलता  पेट  आज  के  दौर  में  अधिकांश  लोग  इसी  से  परेशान  रहते  है  और इसे कम करने के लिए  dieting की सहायता लेते है तथा तनाव भी लेने लगते है आज हम आपको इस post में कुछ tips बताएंगे जिससे आप flat tummy पा सकते है  तो  आइये  जानते  है  Flat Tummy Tips और  करते  है  अपने  बढ़ते  पेट  को  कम

 

अक्सर देखा गया है की  लोग fat को कम करने की वजह से  खाना पीना कम कर देते है लेकिन फिर भी पेट की चर्बी कम नहीं होती है

क्या  आपको पता है  कुछ  लोग  मोटे  नहीं  होते  है  बल्कि  उनके  पेट  के   आसपास  काफी  चर्बी  जम  जाती  है जिससे वे मोटे लगते है  पेट  पर  जमा  fat न  सिर्फ  आपकी  सेहत  बिगड़ता  है  बल्कि  यह  आपके  look को  भी  ख़राब  करता  है

तो जानिए  हमारे  साथ  पेट  पर  जमी  चर्बी  को  काम  करने  के  आसान  व  असरकारी  उपायों  के  बारे  में  और  फ़र्क़  देखिये

 

लहसुन (Garlic) खाएं

सुबह निम्बू पानी से पहले खाली पेट  आप अगर  लहसुन की तीन चार कलियों को कच्चा चबा सकते है तो यह आपको ज्यादा फायदा करता है  क्योंकि यह आपके पेट के लिए  काफी फायदेमंद होता है और यंहा आपको ध्यान में रखने वाली बात ये है कि हम ये सब सुबह सुबह करने को ही क्यों सलाह देते है क्योंकि सुबह fresh होने के बाद आपका पेट एकदम खाली होता है ऐसे में जो भी हम खाते है उसका अधिकतम लाभ हमे मिलता है

Honey है  फायदेमंद

हमको  पता  है  hunny मोटापा  काम  करने  के  लिए  बहुत  फायदेमंद  होता  है  रोज़ाना  इसका  सेवन  करे  और  जल्दी  ही इसका positive असर  देखिये

 

खान पान  का  खयाल  रखे

यदि  आप  junk food कहते  है  या  फिर  आपको  oily खाना  बहुत  पसंद  है  तो  अब  इनसे  परहेज  करना  शुरू  कर  दे  खाने  में  खासतौर  पर  सामान्य  आटे  की   जगह  जौ और  चने  के  आटे  को  मिलकर  रोटी  खाये, इससे  आप  जल्द  ही  slim trim होंगे

 

थोड़ा-थोड़ा करके  खाये

Flat Tummy Tips की  बात  करे  तो  इसका  ध्यान  आपको  जरूर  से  रखना  पड़ेगा, नहीं  तो  आपका  पेट  और  भी  ज्यादा  बाद  जायगा  रोज़  दिन  में  3   time  खाने  की  जगह  थोड़ा -थोड़ा  करके  खाये  हर  2 hours में  कुछ  न  कुछ  कहते  रहे इससे  शरीर का  metabolism  तो  ठीक  रहता  ही

है  साथ  ही  ऊर्जा  का  level भी  बना  रहता  है  खाने  में  protein की  मात्रा  बढ़ाये  ये  पचने  में  ज्यादा  समय  लेते  है  और  पेट  देर  तक  भरा  रहता  है  अंडे  का  सफ़ेद  भाग, fat free दूध  और  दही, grilled fish और  सब्जिया  आपको  slim और  fit बनाएगी

नींद पूरी  करे

यदि  आपकी  नींद  पुरी  नहीं  हो  रही  है  तो  तनाव  बढ़ने  वाले  hormone release होते  है  जो  जिससे आपके पेट  की  चर्बी  बढ़ती  है रात  में  6 से  7 hours सोने  वाले  लोग  में  पेट  का  fat काम  होता  है

 

योगासन  और  Ball Exercise करे

रोज़  सुबह  के  time योगासन  करे  या  फिर  जमीन पर  पेट  के  बल  लेट  जाये  अब  हातो  पर  exercise wali body ball को  ले  कर  अपने  दोनों  हातो  पैरो  को  ऊपर  उठाये  इस  क्रिया  को  लगातार  12 बार  करे  ऐसा  करने  से  पेट  में  जमा  fat कुछ  दिनों  में  काम  हो  जायगा

 

Sugar Level कम  करे

पेट  को  सपाट  बनाने  के  लिए  यह  भी  बहुत  जरुरी  है  की  काम  lsugar level ले, बहुत  काम  लोग  जानते  है  की  sugar ज्यादा  लेने  से  fat बढ़ता  है  और  tummy बहार  निकलती  है  इसलिए  आप  काम  sugar ले  और  स्वस्थ  रहे

 

व्यायाम

Buzy दिनचर्या  की  वजह  से  आपको  शायद  GIM जाने  का  समय  नहीं  मिलता  होगा  व्यायाम से भी आप fat को कम कर सकते हो अपने घर पर daily  की दिनचर्या से थोड़ा सा time निकाल  कर व्यायाम करे जो आपको fat कम करने के साथ साथ खूबसूरत बनाएगा

 

अगर  आपको  एक  ही  समय  में  अपनी  चर्बी  काम  करके  muscles बनाना  है, तो  week me 3 day बिना  रुके  लगातार  pool up, pushups और  skipping करे  इस  work out से  आपके  अंदर से कुल  500 से  600 तक  की  calorie burn होगी

 

आपको  week में  3 बार  abdominal mashpeshiyo का  व्यायाम  करना  पड़ेगा  इससे  crunches और  पैरो  की  stretching को  20 बार  लगातार  करना  होगा  इसके  अलावा  push ups direction में  30 से  60 seconds केलिए  plank भी  kare

 

ऐसा  आहार  खाये  जिसमे  चीनी  की  मात्रा  काम  हो  खाने  की  आदतों  में  सुधर  ला  कर  केवल  फल, सब्जिया, साबुत  से  बना  bread, chicken, fidh और  low fat milk आदि  का  सेवन  करे

पानी  खूब  पिए  और  जितना  हो  सके  sodium की  मात्रा  कम  से  कम   करे  इसका  यह  मतलब  है  की  आपको  नमक  पर  कुछ  दिनों  के  लिए  रोक  लगनी  होगी, जिसके  लिए  आप भोजन में अन्य मसाले डाल कर उसका स्वाद बढ़ा सकते है

जितना  हो  सके  tension free रहे  तनाव  और  चिंता  करने  से  शरीर  में  कुछ  तरह  के  hormone, जैसे  cortisol बढ़ जाता  है  इस  hormone से  पेट  की  और  चर्बी  बढ़ती  है  इसलिए  हमेशा  cool और  fit रहने  की  कोशिश  करे

 

हमारे आज के इस पोस्ट में आपने Flat Tummy Tips. के बारे में जानकारी प्राप्त की s0अगर  आप  भी  परेशान  है  अपने  बढ़ते  हुए  पेट  से  तो  कीजिये  इसको  कम  और  दिखिए  fit.

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