Body Building

Diet Ke Sath Ghar Par Six Pack Abs Kasie Banaye

six pack abs
Written by admin

Best Diet For Six Pack Abs :

Namaste Dosto: Hum aapke liye diet ke sath ghar par six pack abs kasie banaye (in hindi) pehla bhi hum iss judi topic laya hai. Jaise ki

Ghar par six pack abs kaise banaye 

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Important tips for six pack abs :

Par iska sath jarui sahi diet ko follow karna.aayiye janta hai kasie sahi diet follow karke hum fit rha sakte hai.

Balance Food :

Six pack abs के लिए चर्बी काम  करने  के sath ही diet पर ध्यान  देना की जरुरत होती है

  • Charbi काम करने के लिए jungfood और ज्यादे sugar वाली चीज़े का प्रयोग से दूर रहना chahiya.

Sath ही आपका लिए ज्यादा matara में sabji, nut और fruits के sath ही olive oil, मछिल का oil, और avocado का प्रयोग fayadmande रह गया .

  • Yadi आप six pack abs बनाने  चाहता है तो एक बारे में पेट bhara कर bhojan करने  bajaya दिन में 4 से 5 बारे bojana थोड़ी थोड़ी मात्रा   में कर .

Aap को पूरा din में 4 से 5 छोटा bhojan पर विचार करना है क्युकी jayad खाना से आप बचेंगे  . carbohardeirta भी मध्यम matra में खाया chahiya.

apke भोजन में bahut सरे रूपा में protein और fiber high level में होना चाहिए

Body building ke liye  kyu kare .

Sabse पहले जान लेता hai की हमारी body को diet plan की क्या जरुरत hai

  • Dost अगर आप gym जा रहे हो toa आपकी body को पर्याप्त मात्रा में protein और vitamin की जरुरत होती है

Wo body के सरे parts को ठीक तरीके se शक्ति दे sake. Agar आप ऐसे ही कुछ भी खा लेने और diet plan को follow नहीं karoge

  • Toa आपकी health पर बुरा असर pad सकता है . प्रयाप्त मात्रा में vitamin न मिलने पर आपकी body तो बनेगी नहीं बल्कि आपकी health और ख़राब हो jayegi. Aap बीमार पड सकते hai.

Aise में आपको अपने diet plan पर ध्यान rakhne बहुत जरुरी hai.

Diet me Kya Khaye Aur Kya Nahi:

आप जितना exercise important है उतना ही diet पर control करना बहुत जरुरी है .

  • Kai लोग exercise तो proper कर रहे होते है but diet में कोई बदलाव नहीं करते और जिस कारण उनके abs बनाने में बहुत time लग जाता hai.

To अगर आप sahi में Six Packs Abs बनाना चाहते hai तो diet पर भी dhyan de.

  1. Khane Me Calories Kam Kar

Aapko सबसे पहले ye समझना होगा की abs बनाने ke लिए aapko किन  चीज़ो को kam करना hoga. Wo है पेट की charbi ko.

  • Ab आपको ye समझना hoga की kis कारण se पेट ki चर्बी badh रही hai.

Tab आपको samajh में आएगा की diet के कारण ऐसा हो रहा है . Aapko अपने diet में calories को kam करना hoga इसके लिए आपको किए product छोड़ना aur start करने hoga.

Tabhi जाकर aap पेट ki चर्बी ko काम कर सकते ho.

  1. Breakfast Kare:

Bahut से ऐसे लोग है जो morning का खाना skip कर देते है अपने busy schedules की वजह se.

  • Mana जाता है की breaskfast छोड़ने की वजह से आपकी body पर 2 गुना nuksaan होता hai.

Aapko din में जल्दी भूक लग जाती है और time पर खाना न मिलने से भूक मिट जाती hai. To इसलिए breakfast जरूर kare.

  1. Fat Wale Food Khana Band Kar De

Ab आप Six pack abs बना रहे hai तो fat वाली सभी चीज़ो ko आपको छोड़ना hoga.

  • Abs बनाने के लिए आपको बलि दान तो देना hoga.

Mana ki ये करना बहुत muskil है और इस चक्र में kai लोग abs बनाना chod देते है but सही कहे तो यही सचाई है . Aapko इतना तो करना ही hoga.

  1. Jitna Ho Sake Utna Paani Piye

Bahut से logo का ye सवाल रहता hai की एक din में कितना पानी पिए ? Dekho आपको हमेशा अपने weight के हिसाब se Pani पीना chahiye aur nimbu pani ka bhi paryoga karna chahiya.

  • Agar आप   2 litre pani pina चाहिए एक दिन mein.

Dhyan रखे की एक time में इतना pani न piye, isko धीरे धीरे pure दिन में piye. Aap जितना pani पिओगे उतना hi आपके body से गन्दगी dur hogi.

Pani pine ke sahi tarike ky hai ?

Nimbu pani ke fayad

 Six pack abs for Breakfast:

Ek fullday breakfast करना से आप din भर में पूरा working करना में भी help kargya.

Aapko अब baat रहा है ki आपको morning के breakfast में क्या kya खाना chaiya. Hum आपको हम जो option दे गया उसे आपने breakfast में करना होगा पर एक baat का dyan रखे ये सारी diet खाना की जरुरत नहीं है

koie ek option choose कर सकते hai. jitna हो sake आपको अपनी morining की diet light और vitamin वाली chiz रखनी chahiye.

For Fitness :

amla और kerala का juice पिने से आपकी body का blood तो साफा होता ही hai. sath साथ ये आपको बहुत सारी vitamin C भी प्रदान करती hai.

  • Ek glass ढूढ़ में ek चमच्च देशी ghee को dhal कर पिए.

Aap banana और dhud का shake बनाकर पि सकते hai

  • Badam और kaju best diet है morning के liye

Aap dhudh में कच्चे egg को dal कर भी पि सकते hai.

Agar आप vegetarian hai तो आप ankurit daal जैसे ki काला chane को अपने diet plan में शामिल kar सकते hai.

kerala ke juice aapko kaise fit rahega

Egg ke अनगिनत fayad

Afternoon ke food

Six pack abs के लिए ek best diet plan के लिए आप afternoon में घर का बना खाना खा सकते hai.

Lunch करते time अपने खाने में salad जरूर शामिल kare. Salad में आप cucumber, pyaza, tamatar को शामिल kare. Salad खाने से आपको body को भूक aur ज्यादा लगती और Jiske कारण आप achi तरह खाना कहते hai.

Benefits of cucumber 

Koi से fruits जैसे की apple, mango, banana etc,

  • Agar आपको fruits खाना पसंद नहीं तो aap, fruit juice भी पे सकते hai.

Ganne के ras भी आप garmio में पि सकते hai.

  • Lunch का time खाना पर breakfast की तुलना में हल्का और इसे breakfast के तीन घंटा के आस पास लेना chahiya

Ek khatori oil फ्री food जैसे की ubla हुआ sahkra khadi के जोड़ा और थोड़ा से chicken ,fish और अगर आप vegetarian है तो सोयाबीन provide कर सकते hai.

Chicken briyani kaise banaye 

Evening diet plan 

Evening breakfast में एक egg के white से bane हुआ aamlet के sandwich में mix होना चाहिए .

आप kewal पूरा ghenu से बानी double roti खा रहा है, isliye naturally आटा से बानी doubleroti काफी caliri को जोड़ा sakte hai

 Night dinner diet :

Raat का khana din के तीनो time खाना के बीचे में सबसे heavy होना chahiya. Iske 2 fayade है पहला तो heavy diet खाना से आपको nindi अच्छी आती है

Dusra की heavy diet से आपको body को पूरा मात्रा में खाना milta है, jisse आपको body को अपने सभी parts में पर्याप्त मात्रा में vitamin पहुंचने में help मिलती है आप raat को ये diet plan भी follow कर सकते hai.

Tips For dinner:

Raat के खाना में एक कटोरी पूरी ghenu से बानी pasta, chota साइज का salad, और thoda से matra में fish लेना chahiya.

Raat को सोने se पहला ek glass dhudh जरूर piye.

Raat को कभी mitha ना खाया नहीं toa आपके weight बढ़ jayega.

Khana कहानी के कम से काम 30 minute baat पानी piye.

Oily khana se dur rahe :

Oily khana खाने से हमारे body मैं charbi की मात्रा ज्यादा रहता हैं और जिसके वजह से हमारा पेट निकल आटा हैं

Aur हमारा वजन भी kafi बढ़ जाता हैं जिसके वजह से hum motapa दिखने लगते hain. Aap लोग अगर अपना six pack abs वाला body बनाना चाहते हैं  Toh आप लोग आज से ही बल्कि अभी से hi ज्यादा oily खाने का सेवन काम कर दीजिये और हो सके oily खाने का सेवन ekdum band कर dijiye.

Ayesa करने से आपको kafi फायदा होगा और bahut जल्दी अपना six pack abs बनाने main कामयाब ho jayege

Humesha Exercise kare : Ham जितना ज्यादा Exercise करते हैं

हमारा body उतना ही active और healthy रहता hain.

  • Isliye आप log जितना ज्यादा ho सके उतना ही अपने aap को काम मैं vyast रखे .

Aap कभी भी mushkil काम से dare नहीं और जो भी task आपको मिले उस काम को pure josh sath करता hai.

  • Aap जितना ज्यादा apne आपको mehnat wale काम मैं vyast रखेंगे

उतना hi जल्दी aap लोग अपना 6 pack abs वाला body बनाने मैं kamyab हो jayege.

 

So  friends. Aap ab acha diet agar follow karenga toh aapke  body fit humse rakhgyi. Aur aap attractive dekhgye har jagha.

Humara ye article se bahut help mile hogi aap hume comment kare ke baatya aur koi sawal ho mana mei body building se judi hua toh hamare comment box ke jariya baatya.

Aapko friends aur social friends ke sath bhi ise aritcal ko share karke help karye.

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